반응형 멘탈케어5 과거의 행복을 오늘로 가져오는 마법: 긍정적 기억 회상법 긍정적인 기억 회상법: 행복한 기억으로 하루를 채우는 법어떤 날은 기분이 꿀꿀하거나, 이유 없이 마음이 무거울 때가 있죠. 이럴 때, 과거의 좋은 기억을 떠올리는 것만으로도 기분이 한결 나아질 수 있습니다. 사실 긍정적인 기억을 떠올리는 행동은 단순한 "추억 소환"이 아니라 우리의 마음을 치유하는 강력한 심리 도구예요. 기분 좋은 기억이 주는 힘, 그리고 이 기억들을 통해 매일을 좀 더 행복하게 보내는 법을 알아보겠습니다. 1. 긍정적 기억 회상법이 주는 효과: 왜 행복했던 기억이 힘이 될까?(1) 뇌가 행복할 때 분비하는 화학 물질, 도파민긍정적인 기억을 떠올릴 때, 우리의 뇌는 과거의 감정을 그대로 불러오며 도파민과 같은 "행복 호르몬"을 분비합니다. 한 연구에 따르면, 행복한 기억을 떠올리는 것만으.. 2024. 10. 31. 감정의 에너지를 색으로! 창의적 활동이 주는 마음의 쉼터 1. 왜 창의적 활동이 마음을 정화할까?(1) 몰입이 주는 마음의 평화창의적 활동을 할 때 우리는 몰입 상태에 빠지게 됩니다. 그림을 그리거나, 글을 쓰거나, 악기를 연주할 때 그 순간에 집중하게 되면서 스트레스와 불안이 뒤로 밀려나고 마음의 평화가 찾아오죠. 이 상태를 **‘플로우(Flow)’**라고 하는데, 심리학자 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)에 따르면 플로우 상태에서는 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬이 쏟아져 나오면서 스트레스가 눈 녹듯 사라진다고 해요. 운동이나 명상만큼이나 창의적 활동도 우리 뇌를 휴식과 재충전 상태로 이끌어주는 강력한 도구가 되는 거죠.(2) 감정의 안전한 해방구말로는 표현하기 어려운 감정들이 있죠. 창의적인 활동은 그런 감정을 마음껏 쏟.. 2024. 10. 30. 잠 한 번 제대로 못 자면? 불면증이 부르는 정신 건강 적신호! 불면증과 정신 건강: 깊은 잠이 주는 마음의 쉼표불면증, 그야말로 현대인의 적이죠. 매일 밤 뒤척이기만 하다 보면 그다음 날의 피로감은 물론, 감정과 정신 건강까지 영향을 받게 됩니다. 잘 자는 건 단순한 휴식이 아니라, 우리 뇌와 마음에 꼭 필요한 충전의 시간이죠. 오늘은 불면증이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지, 또 편안한 잠을 되찾기 위해 실천할 수 있는 꿀팁들을 알아볼게요! 1. 불면증이 정신 건강에 미치는 영향: 잠 못 자면 마음도 힘들어진다!(1) 감정 기복이 심해진다수면 부족은 우리 뇌를 예민하게 만들어요. 제대로 자지 못한 상태에서는 사소한 일에도 짜증이 나고, 큰일이 아닌 것에도 지나치게 스트레스를 받게 되죠. 연구에 따르면, 잠이 부족한 사람은 감정을 조절하는 능력이 떨어져 자신도 모.. 2024. 10. 29. 가족과의 갈등을 줄이고 행복감을 높이는 관계 비법 가족과 가까운 사람들과의 관계가 정신 건강에 미치는 영향: 관계 개선으로 마음의 평화를 찾는 법가족이나 가까운 사람들과의 관계는 우리에게 큰 힘이 되기도 하고, 때로는 큰 스트레스를 주기도 합니다. 좋은 관계는 안정감을 주지만, 갈등이 있을 때는 오히려 정신 건강에 큰 부담이 될 수 있어요. 오늘은 가족 관계가 정신 건강에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이 관계를 개선하는 방법을 알아보겠습니다.1. 가족 관계와 정신 건강의 깊은 연결고리가족은 우리가 태어나 처음으로 만나는 사회적 관계입니다. 이 관계는 우리의 감정과 정체성, 그리고 사회적 상호작용의 기초를 형성하죠. 가족 관계가 좋으면 우리는 삶에 대한 신뢰와 안정감을 얻고, 이를 통해 스트레스에 더 강하게 맞설 수 있습니다. 반면, 갈등이 있을 때는 우.. 2024. 10. 27. 퇴근 후까지 살아남기! 직장에서 정신 건강 지키는 필수 생존 팁 직장 내 정신 건강 관리법: 회사에서 살아남기 위한 정신적 웰빙 꿀팁!직장에서 마음의 평화를 지키기란 쉽지 않죠. 일과 사람, 그리고 끝없는 프로젝트가 끝나면 또 다른 일들이 기다리고 있으니까요. 그렇다면 어떻게 해야 정신을 건강하게 유지할 수 있을까요? 이번엔 전문가들의 조언과 재밌는 팁을 담아 직장 내에서 실천할 수 있는 정신 건강 관리법을 알려드릴게요!1. 퇴근은 퇴근! "일과 나의 시간, 확실히 구분하기"가장 중요한 것은 일과 나의 시간을 확실히 구분하는 거예요. 직장인이라면 다들 퇴근하고도 계속 오는 메일 알림에 스트레스를 받은 경험, 있으시죠? 이럴 땐 퇴근 후엔 잠시라도 “직장인 모드”를 꺼보세요.퇴근 후 연락 차단: 가능한 한 퇴근 후엔 메일과 업무 메시지를 확인하지 않도록 해보세요. 스트.. 2024. 10. 27. 이전 1 다음 반응형
