반응형 정신건강13 과거의 행복을 오늘로 가져오는 마법: 긍정적 기억 회상법 긍정적인 기억 회상법: 행복한 기억으로 하루를 채우는 법어떤 날은 기분이 꿀꿀하거나, 이유 없이 마음이 무거울 때가 있죠. 이럴 때, 과거의 좋은 기억을 떠올리는 것만으로도 기분이 한결 나아질 수 있습니다. 사실 긍정적인 기억을 떠올리는 행동은 단순한 "추억 소환"이 아니라 우리의 마음을 치유하는 강력한 심리 도구예요. 기분 좋은 기억이 주는 힘, 그리고 이 기억들을 통해 매일을 좀 더 행복하게 보내는 법을 알아보겠습니다. 1. 긍정적 기억 회상법이 주는 효과: 왜 행복했던 기억이 힘이 될까?(1) 뇌가 행복할 때 분비하는 화학 물질, 도파민긍정적인 기억을 떠올릴 때, 우리의 뇌는 과거의 감정을 그대로 불러오며 도파민과 같은 "행복 호르몬"을 분비합니다. 한 연구에 따르면, 행복한 기억을 떠올리는 것만으.. 2024. 10. 31. 운동으로 멘탈 관리? 행복 호르몬을 폭발시키는 운동의 비밀! 운동이 정신 건강에 미치는 마법: 기분 좋은 하루를 위한 운동 루틴운동이 몸에 좋다는 건 누구나 아는 사실! 하지만 운동이 우리의 정신 건강에도 엄청난 변화를 가져다준다는 건 의외로 모르는 사람이 많아요. 운동을 하면 스트레스가 줄어들고, 기분이 좋아지며, 심지어 자신감도 상승해요. 오늘은 왜 운동이 정신 건강에 좋은지, 그리고 하루를 활기차게 만들어줄 추천 운동 루틴을 소개할게요. 이 글을 읽고 나면 "운동이 이렇게나 좋은 거였어?" 하는 감탄이 절로 나올지도 몰라요! 1. 운동이 정신 건강에 미치는 긍정적 영향(1) 행복 호르몬을 만드는 마법의 비법운동을 하면 몸에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 쏟아져 나옵니다. 이 호르몬은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 날려버리며, 우울한 기분도 사라지게 만드는 마.. 2024. 10. 29. 잠 한 번 제대로 못 자면? 불면증이 부르는 정신 건강 적신호! 불면증과 정신 건강: 깊은 잠이 주는 마음의 쉼표불면증, 그야말로 현대인의 적이죠. 매일 밤 뒤척이기만 하다 보면 그다음 날의 피로감은 물론, 감정과 정신 건강까지 영향을 받게 됩니다. 잘 자는 건 단순한 휴식이 아니라, 우리 뇌와 마음에 꼭 필요한 충전의 시간이죠. 오늘은 불면증이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지, 또 편안한 잠을 되찾기 위해 실천할 수 있는 꿀팁들을 알아볼게요! 1. 불면증이 정신 건강에 미치는 영향: 잠 못 자면 마음도 힘들어진다!(1) 감정 기복이 심해진다수면 부족은 우리 뇌를 예민하게 만들어요. 제대로 자지 못한 상태에서는 사소한 일에도 짜증이 나고, 큰일이 아닌 것에도 지나치게 스트레스를 받게 되죠. 연구에 따르면, 잠이 부족한 사람은 감정을 조절하는 능력이 떨어져 자신도 모.. 2024. 10. 29. 혼자 끙끙대지 마세요! 심리 상담으로 찾는 내 마음의 평화 심리 상담의 필요성과 장점: 마음을 위한 힐링 한 조각일상에서 받은 감정의 짐이 마음을 무겁게 한다면, 그럴 때야말로 심리 상담이 필요한 순간일지도 몰라요. 심리 상담은 그냥 대화가 아니라, 속 깊은 문제를 풀고 마음을 가볍게 만드는 힐링 과정입니다. 문제를 해결하는 것뿐만 아니라, 내 마음과 생각을 더 잘 이해하고 가꾸는 시간이기도 하죠. 지금부터 심리 상담이 왜 필요하고, 상담을 통해 얻을 수 있는 변화들이 얼마나 특별한지 알아볼게요.1. 왜 심리 상담이 필요한가요?우리 삶에는 다양한 감정과 고민이 엉켜 있어요. 심리 상담은 이 감정의 매듭을 풀어주는 중요한 도구입니다. 꼭 문제가 커졌을 때만 찾는 것이 아니라, 마음의 평화를 유지하고 자기 성장을 위해서도 상담은 큰 도움이 돼요.(1) 감정을 풀어내.. 2024. 10. 27. 멈추고 쉬는 법, 이제는 제대로 배워보자! 정신 건강을 위한 휴식 꿀팁 성공적인 휴식: 정말 쉬는 법을 배우자!우리 대부분은 ‘쉬는 게 뭐 별건가?’라고 생각하지만, 막상 제대로 쉬어본 적은 별로 없는 것 같지 않나요? 휴식이란 단순히 시간을 때우는 것이 아니라, 진짜 나를 회복하고 행복하게 해주는 귀중한 시간이에요. 이번에는 제대로 쉬는 법과 휴식이 주는 놀라운 효과를 알아보고, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 휴식 팁들을 소개할게요!1. 왜 우리는 쉬어야 할까? 휴식이 우리에게 주는 엄청난 이점(1) 머리를 맑게 해주는 브레인 리프레시우리 뇌도 컴퓨터처럼 계속 일을 하면 과부하가 걸리죠. 제대로 쉬면 뇌는 정보를 정리하고 재구성하는데, 덕분에 복잡하게 얽힌 생각이 깔끔하게 정리됩니다. 푹 쉰 후의 맑은 기분, 바로 이때 뇌는 최고의 창의력과 집중력을 발휘하게 돼요.(2.. 2024. 10. 27. 마음에도 맛있는 영양이 필요해! 정신 건강을 위한 행복한 식단 정신 건강을 위한 식습관: 마음 챙기는 맛있는 식단음식이 단순히 우리 몸만 책임진다고 생각했다면, 큰 오산! 식습관은 정신 건강에도 엄청난 영향을 미칩니다. 사실 우리가 매일 먹는 음식이 뇌에도 영향을 미쳐, 기분을 안정시키고, 스트레스를 덜어주는 힘을 발휘하거든요. 오늘은 맛있고 간단하게 정신 건강을 챙길 수 있는 음식들을 알아볼 거예요. 맛있는 식단으로 정신도 건강해지는 일석이조의 방법, 함께 보실까요?1. 왜 식습관이 정신 건강에 중요할까?우리의 뇌는 감정 조절과 스트레스 관리의 주요 장치예요. 식습관이 정신 건강에 중요한 이유는 뇌가 여러 영양소에 따라 기분, 집중력, 스트레스 반응을 조절하는 호르몬과 화학물질을 만들어 내기 때문입니다.(1) 행복 호르몬 “세로토닌”과 “도파민”의 역할세로토닌과 .. 2024. 10. 27. 이전 1 2 3 다음 반응형
